أخر الاخبار

علميًا ، هذه هي الطريقة التي تؤثر بها عادات نومك على وزنك

علميًا ، هذه هي الطريقة التي تؤثر بها عادات نومك على وزنك

 علميًا ، هذه هي الطريقة التي تؤثر بها عادات نومك على وزنك

حوالي ثلث سكان العالم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يوميًا. يرتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الصحة العقلية والإصابة وانخفاض الإنتاجية والوفاة. كما يبدو أنه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، خاصة عند الأطفال ، وفقًا لأخبار علم الأعصاب.

العلاقة بين النوم والوزن

يحاول العلماء تحديد الآليات البيولوجية التي يمكن أن تفسر العلاقة بين النوم والوزن. قال البروفيسور خوسيه أوردوفاس ، رئيس قسم التغذية وعلم الجينوم: "لم يتضح بعد كيف يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الوزن". . عندما يشعر الناس بالتعب ، يكون لديهم طاقة أقل ونشاط بدني أقل ، لذلك يحرقون سعرات حرارية أقل. يمنحك البقاء مستيقظًا لفترة أطول خلال النهار مزيدًا من الوقت لحرق السعرات الحرارية ، ولكن من السهل الوقوع في فخ تناول الطعام ليلاً ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

هرمون الجوع

تتفق جميع الدراسات العلمية على هذا الرأي ، ولكن هناك أدلة على أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد يختارون الأطعمة ذات الجودة الرديئة.

يقول البروفيسور أوردوبوس: "لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم مستويات أعلى من هرمون الجريلين ومستويات أقل من هرمون اللبتين". إنه هرمون ينتجه جسمك عندما تشعر بأن اللبتين يرسل إشارات لعقلك للتوقف عن تناول الطعام عندما لقد اكتفى الجسم من الجوع ". زيادة الجوع أثناء النهار.

كيفية تحسين النوم

يوصي الخبراء بتجربة النصائح التالية لتحسين نوعية وكمية نومك.

• المشروبات: تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت لاحق من اليوم.

• الطعام: قد يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى الشعور بحرقة المعدة والشبع ، مما يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم ، لذا تناول الطعام مبكرًا.

• الشاشة الزرقاء: تجنب الأنشطة التي قد تعطل نومك (مثل ألعاب الكمبيوتر أو البرامج التلفزيونية المحفزة أو الشاشات الأخرى) قبل النوم.

• النشاط البدني: يساعدك النشاط البدني أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل.

السكري

يرتبط قلة النوم أيضًا بزيادة مقاومة الأنسولين ، مما يعرضك لخطر الإصابة في نهاية المطاف بمرض السكري من النوع 2. ينقل الأنسولين الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا لتغذية وظائف الجسم. إنه هرمون. عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين ، لا يمكنها ذلك الحصول على الطاقة التي يحتاجونها.

لا تغيير

إذا شعرت بالتعب أثناء النهار ، أو استيقظت بقلق ، أو شعرت بالنعاس خلال ساعات النوم غير المعتادة ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم المريح. "تختلف نتائج البحث ، لكن أحدث دراسة تشير إلى أن" المكان المثالي "للنوم عند البالغين يتراوح بين 7 و 9 ساعات في الليلة (5 ساعات أو 12 ساعة يوميًا). قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة."

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-